Trong hơn 10 năm làm việc trong lĩnh vực nam khoa, tôi gặp rất nhiều quý ông đến khám không phải vì bệnh lý rõ ràng, mà là vì sự sa sút phong độ trong chuyện chăn gối: dễ mệt, “chưa tới chợ đã hết tiền”, khó cương, hoặc giảm ham muốn dù tuổi còn trẻ.
Tin vui là: phong độ có thể lấy lại – nếu bạn biết cách chăm sóc cơ thể từ gốc, đặc biệt là ăn uống và vận động đúng cách.
—
Ăn gì để “yêu” tốt hơn?1. Hàu và hải sản có vỏ – Giàu kẽm, hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện khả năng cương.
2. Trứng, thịt đỏ, cá biển – Giàu protein và axit amin cần thiết cho sinh lý nam.
3. Tỏi, hành tây, gừng tươi – Kích thích lưu thông máu đến vùng sinh dục, giúp “cậu nhỏ” cương tốt hơn.
4. Rau bina, hạnh nhân, óc chó – Bổ sung vitamin E, magie, omega-3 giúp tăng cường sức bền và chất lượng tinh trùng.
5. Tránh xa: bia rượu, đồ chiên rán, nước ngọt, vì chúng gây rối loạn nội tiết và giảm ham muốn.
—
Tập gì để chuyện ấy sung mãn lâu dài?1. Tập Kegel cho nam giới
– Siết cơ đáy chậu (giống cảm giác nhịn tiểu), giữ 5 giây, thả ra, lặp 10–15 lần/ngày.
– Giúp kiểm soát xuất tinh, tăng khoái cảm.
2. Squat – Chống đẩy – Plank
– Tăng testosterone nội sinh, cải thiện thể lực khi quan hệ.
– Nên tập 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút.
3. Đi bộ nhanh hoặc yoga nhẹ nhàng
– Giúp giảm stress – yếu tố ảnh hưởng lớn đến “bản lĩnh đàn ông”.
