Thứ nhất, trước khi bắt đầu với bài tập thể dục nào, bạn cũng không nên bỏ qua một vài nguyên tắc cần lưu ý sau đây. Những lưu ý này đã được các chuyên gia nghiên cứu và đánh giá dựa trên tuổi tác và sức khỏe thông thường của đàn ông trung niên.

Bước sang tuổi trung niên, sức khỏe của bạn sẽ không còn sung sức như khi thanh niên. Để tập thể hình một cách an toàn, tốt nhất hãy dựa theo cảm giác, chú ý chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể như sau:

Tập luyện dựa theo cảm giác

Ở tuổi trung niên, bạn không nên tập trung tập thể dục với mục đích tập để tăng cơ bắp. Hãy bỏ qua những con số, hãy tập theo cảm giác cơ thể đang muốn nói với bạn. Việc này không chỉ giúp bạn có kết quả tốt hơn sau thời gian tập thể dục mà còn bảo vệ hệ xương khớp của bạn.

Trong quá trình tập, bạn nên chia bài tập thàng từng hiệp nhỏ có nghỉ ở giữa hoặc khởi động và tập liên tục không nghỉ với cường độ cao trong một khoảng thời gian rồi giảm dần cường độ nhăm cải thiện chất lượng cho các sợi cơ.

Chú ý những chấn thương

Khi càng lớn tuổi, nguy cơ bị chấn thương càng tăng. Nếu không may bị thương, bạn sẽ cần khá nhiều thời gian để phục hồi và ít nhất là vài tháng không tập luyện sẽ mang đến nhiều hệ quả hơn và đảm bảo cho hệ xương khớp của bạn. Trong trường hợp gặp chấn thươn, hãy chú ý tập những động tác không làm ảnh hưởng đến gần chỗ đau.

Tập trung vào dinh dưỡng

Dinh dưỡng là thứ mà các đàn ông trung niên không được bỏ qua, đặc biệt là khi bạn cần kết hợp chúng với các bài tập thể dục. Hãy cẩn thận chuẩn bị các bữa ăn và đo đếm các dưỡng chất vĩ mô bởi sai sót khi ăn uống khó mà bù đắp khi sự trao đổi chất trong cơ thể giờ đây diễn ra chậm hơn.

Bên cạnh đó, các bạn cũng cần sắp xếp các bữa ăn theo thời gian biểu của bạn, và ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa sau khi tập xong. Và bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn kiêng đơn giản hết mức có thể để thấy được loại dưỡng chất nào có tác dụng tốt nhất cho bản thân mình.