Bài tập Kegel vốn được xem là “bí quyết thầm lặng” giúp quý ông tăng khả năng kiểm soát xuất tinh, duy trì cương lâu hơn và cải thiện chất lượng chuyện chăn gối. Tuy nhiên, sau 10 năm khám chữa, tôi nhận ra rằng rất nhiều người tập Kegel nhưng không hiệu quả, phần lớn do thiếu sự hỗ trợ từ chế độ ăn uống và lối sống.

Muốn bài tập Kegel phát huy tối đa hiệu quả – bạn cần xây đúng “nền móng” từ bên trong.

—

Ăn uống đúng – nuôi dưỡng cơ đáy chậu khỏe mạnh

1. Thực phẩm giàu kẽm và protein

– Hàu biển, trứng, thịt gà, đậu nành giúp nuôi cơ và tăng testosterone, hỗ trợ phục hồi cơ mu cụt sau tập.

2. Thực phẩm chứa arginine và nitric oxide

– Gồm hạt bí, óc chó, cải bó xôi, dưa hấu… giúp tăng lưu lượng máu đến vùng đáy chậu, giúp cơ hoạt động hiệu quả hơn.

3. Uống đủ nước – Ăn nhiều rau xanh

– Hỗ trợ đào thải độc tố, giảm táo bón – tránh gây áp lực lên nhóm cơ đáy chậu.

Tránh xa rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhiều dầu mỡ – vì chúng làm yếu cơ, giảm phản xạ thần kinh và gây mệt mỏi khi tập.

—

Tập luyện phối hợp – kích hoạt và duy trì sức mạnh Kegel

1. Đi bộ nhanh, yoga, bơi lội

– Tăng tuần hoàn, giúp vùng sàn chậu nhận đủ máu – hỗ trợ cảm nhận và kiểm soát cơ PC dễ hơn.

2. Squat và Bridge (nằm nâng hông)

– Là hai bài tập có tác động trực tiếp đến nhóm cơ đáy chậu, giúp tăng hiệu quả khi kết hợp cùng Kegel.

3. Thở đúng khi tập Kegel

– Hít vào sâu khi siết cơ – thở ra chậm khi thả. Không nín thở. Điều này giúp giữ oxy cung cấp đều cho vùng tập trung.

—

Lời khuyên của bác sĩ

Bài tập Kegel không phải “thần dược tức thì”, mà là phương pháp huấn luyện vùng cơ sinh lý quan trọng.

Nếu bạn muốn kiểm soát xuất tinh tốt hơn, cương lâu hơn, và tăng bản lĩnh đàn ông – hãy xây sức mạnh từ bữa ăn và lối sống mỗi ngày.